GIMNASIA HIPOPRESIVA

La gimnasia hipopresiva es una de las mejores herramientas para lograr ponernos en forma, y a la vez relajarnos,esta gimnacia se realiza a través de movimientos lentos y respiraciones controladas y con diferentes posturas  logra activar muchos de los músculos de nuestro cuerpo.

La gimnasia hipopresiva empezó como un tratamiento post-parto y para tratar la incontinencia urinaria,lo cierto es que este tipo de gimnasia ha demostrado ser una buena vía para ayudar a superar las malas posturas, el dolor de cervicales y las lumbalgias.Una de las principales características de la gimnasia hipopresiva es que sus movimientos se hacen sin aire, lo que consigue liberar la presión de los músculos.

Los principales beneficios de la gimnasia hipopresiva se centran en la zona abdominal, ya que las personas que la practican consiguen aumentar su tono de reposo y, por lo tanto, una reducción rápida y eficaz de cintura. También influye de manera positiva en la postura e, incluso, en la mejora de nuestro rendimiento sexual.

GLUTEOS PERFECTOS EN 15 MINUTOS

Los glúteos son una de las parte del cuerpo de las mujeres  hacia donde se les va siempre la mirada a los hombres. 

Seguramente has probado todas la cremas contra la celulitis  o has permanecido en el gimnasio, y un así no ves los resultados deseados. 

Por eso hoy te doy algunos pasos para lograr la perfeccion en esta zona del cuerrpo, estos ejercicios no te llevará más de 15 minutos  al día 

Debes tener en cuenta que una alimentación saludable es un requisito fundamental para eliminar la celulitis, junto a lo cual hay dos ejercicios para levantar glúteos muy sencillos que debes realizar todos los días y que no te llevarán más que unos minutos.

La primera serie de ejercicios para tonificar glúteos se basan en la contracción de los glúteos. Túmbate en el suelo con las piernas juntas, las rodillas flexionadas y los brazos a lo largo de la cadera. Inspira y al expirar levanta los glúteos del suelo contrayéndolos, mantenlos un minuto y bajarlos inspirando,repite esta serie 10 veces al día,esta misma contracción la puedes realizar incluso cuando estés sentada en la oficina, sin que nadie lo note.

Este segundo ejercicio de glúteos es especial para eliminar la celulitis: Ponte en cuatro patas con los codos apoyados al suelo, inspira ya al expirar levanta la pierna derecha flexionada a 90 grados y haz pequeños movimientos hacia arriba durante 1 minuto (sin bajar de los 90 grados) como queriendo empujar el techo y sin estirar la pierna. Repite 5 veces con cada pierna.

 Es importante que mantengas una constancia y repitas este ejercicio todos los días, no te llevará más de 15 minutos mantener tus glúteos firmes y libres de celulitis. 

CONSEJOS PARA TENER UNOS GLUTEOS PERFECTOS

Para lucir unos glúteos espléndidos y en buena forma puedes optar por hacer algunos ejercicios en tu propia casa que harán que en pocas semanas, si los realizas con constancia, obtengas resultados increíbles.

Empezare por explicarte un ejercicio muy fácil  que seguro harás sin problemas: empieza por ponerte a cuatro patas y en esta posición levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada, a la vez que inspiras, y mantente así. 

Cuando vuelvas a bajar la pierna deja escapar el aire retenido,repite el movimiento hasta hacer 3 series de 10 ejercicios.

Una vez hayas acabado haz lo mismo con la pierna derecha,realiza este ejercicio cada día durante un cuarto de hora y en pocas semanas te darás cuenta de los excelentes resultados que te proporcionará.

Otro ejercicio muy interesante para reforzar tus glúteos es que te pongas de perfil, con una pierna adelante y otra atrás, y las manos en la cintura. En esta posición flexiona las rodillas manteniendo siempre la espalda derecha. También tienes que hacer 3 series de 10 movimientos . Es ideal que lo complementes con el primero que te hemos explicado.